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Entrenador Personal Virtual - Rutinas de Ejercicio Gratis para Hombres


Entrenador Personal Virtual es diferente porque realmente ayuda

Jenny, CA

What I have seen in my body, my mind and my overall health is amazing

Montse, Spain

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Matthew, UK

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Mike, USA

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Giuseppe, Italy

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Richard, CA

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Dani, Italy

A continuación verás algunas rutinas personalizadas de fitness que he creado utilizando JEFIT. La primera rutina está destinada a la pérdida de peso rápida (para unos resultados mejores y más rápidos se debería de combinar con una ingesta diaria adecuada de calorías -> lee aquí). La segunda rutina es para mantener el cuerpo y el peso de forma saludable a lo largo del tiempo (rutina de mantenimiento).

 

Alternativamente, puede seguir o incluso crear tus propias rutinas utilizando otros sitios web o aplicaciones de móvil como NOON (para entrenamiento y hábitos alimenticios) o más específicas de entrenamiento / deporte como JEFIT. Hay muchos otros sitios web y aplicaciones disponibles, tanto de pago como gratuitas, que también puedes usar si lo prefieres.


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De distancia a calorías quemadas con calorie distance app
De distancia a calorías quemadas

Esta rutina tan simple te ayudará a adelgazar y a ponerte en forma desde casa

rutinas de addominales
Trabajando las abdominales

Timer, descanso entre ejercicios.

Reps, repeticiones.

Sets, grupos de ejercicios (series).

Contador de pasos inteligente con smart vibes app
Contador de pasos inteligente

Rutina de pecho y triceps
Trabando pecho y triceps
Ponte en forma con los relojes inteligentes de Entrenador Virtual
Ponte en forma con un reloj inteligente
Mantente motivado para adelgazar con motivator app de Entrenador Personal Virtual
Mantente motivado

En total, la rutina debería tardar de 30 a 40 minutos en completarse. Deberías de aumentar la cantidad de repeticiones o series a medida que observes un progreso en tu estado físico. Te recomiendo que hagas esta rutina al menos 3 veces por semana, aunque cuanto más lo practiques (mejor si es todos los días), más rápido verás los resultados ;-)

 

¿Aún sigues sin tener tiempo?

Pues haz un entrenamiento mínimo: prueba todo lo descrito anteriormente pero sólo una serie. Esto debería de llevarte de 10 a 12 minutos en total. ¡¡¡Ya no tienes excusas!!!

Correr o andar

Andar y/o correr

Alternativamente, o como complemento a nuestros consejos de ingesta de alimentos (ver empieza gratis ya!) y rutinas de acondicionamiento físico, te recomiendo que hagas al menos unos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días, ya sea caminando y/o corriendo, cuanto más rápido, mejor. Para los corredores perezosos, una simple caminata diaria de 30 minutos (3-4 km) estaría perfectamente indicado para obtener resultados rápidos.

This simple routine will keep you fit (Maintenance routine)

rutina de abdominales
7 minutos de abdominales

Abdominales oblicuos, 20 repeticiones cada lado

flexiones
3 minutos de flexiones

50 flexiones estrechas, 50 flexiones abiertas

descubre tu peso ideal con one click to health app
¿cual es tu peso ideal?
adelgaza al ritmo adecuado con la app weight checker de Entrenador Personal Virtual
Adelgaza al ritmo adecuado

The total routine time should take you about 10 mins to complete, only 1 set each exercise, no rest. You should be able to increase the number of repetitions as you notice progress on your fitness. Since this can be considered as a "mininum workout" we recommend you to follow this routine 7 days a week. Also read our "minimum workout" blog

andar o correr

Andar o correr (o los dos)

La mejor calculadora de adelgazamiento con  weight loss calculator de Entrenador Personal Virtual
La mejor calculadora de adelgazamiento

Plus in addition to the 10 mins calisthenic routine above we recommend at least 20-30 mins of cardio work out every day, either walking or running, the faster the better. 

Visita mi blog para más consejos fitness


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Comments: 7
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